위고비 요요없이 체중 유지하는 법? 내과 전문의 영상 보고 알게 된 현실 팁!

혹시 요즘 위고비 주사 맞고 계시거나,
“살은 빠졌는데 끊고 나면 다시 찔까 봐 걱정된다”는 생각 해보신 적 있으신가요?

저도 딱 그런 고민을 하던 중에,
‘위고비 요요없이 유지하는 방법’에 대해 이것저것 찾아보다가
우연히 한 유튜브 영상을 보게 되었어요.

솔직히 처음엔 큰 기대 안 하고 틀었는데,
연세하나병원 김대하 내과 전문의 선생님의 설명이
딱 현실적인 조언이라 꼭 한 번쯤 공유하고 싶더라고요.

그래서 오늘은 그 영상의 핵심 내용을 정리해드리고,
제가 해석한 포인트와 유지 팁까지 함께 소개해보려 합니다.

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🧠 위고비 요요현상에 대한 의사 설명 영상 소개

이 영상의 핵심만 먼저 요약하자면요.

핵심 내용	요약 포인트
효과 시점	6~12개월 이상 써야 감량 효과
요요 원인	약 끊으면 기초대사량 ↓, 체중 원상 복구 위험
유지 방법	① 식사량 20% 줄이기 ② 꾸준한 근육운동 필수

 

 

 

1️⃣ 위고비는 ‘빨리 빼는 약’이 아니다

영상에서 가장 강조된 포인트는 이거예요.
“주사 한두 번 맞는다고 확 빠지지 않는다.”
정말 단도직입적이더라고요.

💬 실제 후기

“3개월 맞았는데 2kg 빠졌어요. 근데 주변 친구들은 10kg 빠졌다길래… 저만 실패한 줄.”
→ 알고 보니 평균적으로는 6개월~1년 이상 써야 안정적인 감량이 나온다고 해요.

그래서 요요없이 빼려면, ‘단기효과’보다 ‘장기계획’을 짜는 게 먼저라는 생각이 들었습니다.

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2️⃣ 요요는 실패가 아니라 ‘예상된 반응’이다

의사 선생님에 따르면,
“체중 감량 후 다시 찌는 사람, 절반은 됩니다.”
→ 즉, 요요는 드문 일이 아니라 흔한 일이라는 거죠.

하지만 여기서 중요한 건,
그 요요를 막는 방법은 분명히 있다는 겁니다.

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📌 위고비 요요없이 유지하는 법 – 이렇게 하면 됩니다!

 

 

✅ 감량 후 식사량은 80%만 유지하세요

김대하 선생님이 강조한 첫 번째 핵심 전략!

“평소 식사량의 80% 수준으로 유지해야 합니다.”

📌 예시

• 감량기 1,400kcal 섭취 → 유지기엔 1,100~1,200kcal로 조절
• 고탄수화물 위주 식단 대신, 단백질 위주 식사로 전환 추천

💡 제 경험으로는 ‘탄단지 비율’만 바꿔도 포만감이 달라지더라고요.
탄수 대신 단백질 늘리면 식사량 줄이기 쉬워요.

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✅ 운동은 ‘대사량 유지 장치’입니다

의사 선생님이 짚은 두 번째 포인트는 바로 이거예요:

“운동은 칼로리 소모보다 기초대사량 유지에 더 중요합니다.”

✔️ 누구나 할 수 있는 현실 운동 루틴

운동 이름	방법	시간
스쿼트	하루 30개	아침/저녁 10분
스트레칭	목/허리/다리 위주	자기 전 5분
런지	하루 20회	출근 전 or 점심시간

 

💬 커뮤니티 실제 후기

“저는 헬스장 안 가고도 스쿼트만 2주 했더니 허리둘레 줄었어요. 그냥 퇴근 후 10분 투자했어요.”

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❗ 무리한 감량은 오히려 독이 됩니다

김대하 선생님 영상에서도 언급됐지만,
과도한 다이어트는 건강을 해칠 수 있어요.

• 면역력 저하 → 대상포진
• 칼슘 부족 → 골다공증

그러니 무조건 “빨리 빼자”보다는
“건강하게 유지할 수 있는 감량”이 훨씬 중요합니다.

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✍️ 위고비 요요 방지, 제가 느낀 현실적인 핵심 포인트

저도 처음엔 “이거 가격만 비싼 약 아니야?” 생각했지만,
커뮤니티 글과 의사 영상 보고 생각이 바뀌었어요.

‘살을 빼는 건 약이 해주고, 유지하는 건 내가 해줘야 한다’
이 말이 정말 실감 나더라고요.

위고비는 시작점일 뿐이고, 진짜 중요한 건 그 이후입니다.

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✅ 한눈에 보는 정리표

구분	내용 요약
효과 시점	최소 6개월 이상 사용해야 감량 효과
식사 관리	감량기 기준의 80%로 유지 필요
운동 전략	스쿼트, 스트레칭, 런지 등 꾸준한 근육 자극
요요 원인	약 끊고 대사량 회복 안 되면 리바운드 가능성 ↑
방지 키포인트	기초대사량 유지 + 식습관 조절이 핵심

 

위고비 나눠맞기 위험할까? 안전한 용량 늘리는 법까지 한눈에 정리