'식물성 멜라토닌으로 불면증 해결?' 정말 효과 있을까? 약사 말 들어보니...
요즘 불면증 때문에 멜라토닌 알아보시는 분들 많으시죠?
그런데 혹시 ‘식물성 멜라토닌’을 믿고 구매하셨다면…
잠깐! 이 글은 꼭 읽고 가셔야 합니다.
불면증과 멜라토닌, 그 복잡 미묘한 관계에 대해
약사 인터뷰와 실제 사례, 그리고 제 개인적인 생각까지 곁들여
속 시원하게 풀어드릴게요!
✅ 처방 멜라토닌 vs 일반 식품 멜라토닌, 뭐가 다른데?
먼저, 멜라토닌이라는 말이 같다고 다 같은 멜라토닌은 아닙니다.
약국에서 처방 받는 멜라토닌과, 해외 직구나 쇼핑몰에서 파는 멜라토닌은 ‘급’이 달라요.
| 구분 | 처방 멜라토닌 (서카딘 등) | 일반 식품 멜라토닌 (식물성 등) |
| 분류 | 전문의약품 | 일반식품 |
| 효과 | 임상적으로 입증 | 수면 유도 효과 미확인 |
| 성분명 | 서카딘 서방정 2mg 등 | 피스타치오, 클로렐라 등에서 추출 |
| 복용법 | 하루 1회, 취침 1~2시간 전 | 별도 기준 없음 |
| 의존성 | 낮음 | 정보 부족 |
| 판매 조건 | 의사 처방 필요 | 온라인 구매 가능 |
많은 분들이 “자연 유래니까 안전하고 좋겠지” 하시는데,
오히려 식물성 멜라토닌은 효과나 안정성 면에서 ‘검증되지 않은 상태’라는 점이 더 무섭습니다.
❗ “식물성 멜라토닌? 불면증에 효과 없음!”
요즘 온라인 쇼핑몰 리뷰 보면 이런 글 자주 보입니다.
“수면제 대체로 샀어요.”
“불면증 때문에 식물성 멜라토닌 먹어요.”
하지만 전문가들은 이렇게 말합니다.
👉 “이건 어불성설입니다.”
이 말, 중앙약국 이준 약사님이 직접 하신 말이에요.
즉, 식물성 멜라토닌은 그저 일반적인 ‘과채가공품’에 불과하다는 거죠.
불면증 벗어나려 ‘식물성 멜라토닌’ 샀다고요? 약사, “어불성설”
처방 멜라토닌과 다른 ‘일반 식품’ '식물성 멜라토닌'은 숙면에 도움을 준다고 밝혀진 바가 없다./게티이미지뱅크 불면증 치료를 목적으로 멜라토닌을 섭취하는 사람이라면 주의해야 한다.
health.chosun.com
수면을 개선해주는 건강기능식품조차도 아닌, 그냥 식품이에요.
제가 아는 분도 예전에 피곤해서 멜라토닌 제품을 샀던 적 있어요.
직구로 3만 원 넘게 주고 샀는데… 솔직히 효과 1도 없다고 하더라고요.
💡 진짜 수면에 도움 주는 건 따로 있다?
불면증을 겪는 분들께 드리고 싶은 꿀팁이 있어요.
식약처에서 기능성을 인정한 수면 관련 성분은 단 세 가지입니다.
| 성분명 | 기능성 |
| 감태추출물 (디에콜) | 가바 수용체 활성화 → 진정 효과 |
| 미강주정추출물 (감마오리자놀) | 히스타민 억제 → 수면 유도 |
| 유단백 가수분해물 (알파에스1카제인) | 수면 잠복기 감소 (잠드는 시간 단축) |
이건 정식으로 건강기능식품 인증을 받은 성분들이라
믿고 먹을 수 있는 제품이에요.
반면, 식물성 멜라토닌은 이런 기능성 인증이 전혀 없습니다.
🚨 식물성 멜라토닌 허위광고, 적발 사례도 있다!
혹시 이런 문구 보셨나요?
“불면증에 효과적인 자연 유래 성분!”
“의약품 대신 안전하게 숙면!”
이런 광고 문구, 대부분 허위 광고입니다.
2023년 한국소비자원과 식약처가 조사한 결과,
수면건강 관련 제품들 중 상당수가 과장 광고로 적발됐습니다.
식물성 멜라토닌을 의약품처럼 홍보하는 건 식품표시광고법 위반!
👉 광고에 혹해 충동구매했다가
효과도 없고, 돈도 아깝고, 수면은 여전히 뒤죽박죽…
정말 조심하셔야 해요.
🌞 수면 문제, 사실 생활습관부터 바꿔야 해요
우리가 멜라토닌을 찾는 이유는 결국 잠을 잘 자기 위해서잖아요.
그런데 뇌에서 원래 멜라토닌은 스스로 만들어지는 호르몬이에요.
즉, 생활습관만 바꾸면 자연스럽게 늘릴 수 있다는 말!
✅ 수면을 위한 생활 습관 꿀팁
- 햇볕 충분히 쬐기 (낮에 산책 꼭!)
- 전자기기 사용 줄이기 (특히 자기 전 스마트폰 금지!)
- 정해진 시간에 자고 일어나기
- 수면 2시간 전 식사 마무리
- 취침 전 스트레스 완화 루틴 만들기
제 루틴은요, 밤 10시 반쯤 폰을 꺼두고,
눈을 감고 마음속으로 ‘오늘 감사했던 일 3가지’를 떠올려요.
은근히 효과 있어요. 😊
💤 마무리 한마디: “멜라토닌, 이름에 속지 마세요!”
멜라토닌이라는 이름만 믿고 식물성 제품을 구매하신 분들,
이 글을 통해 다시 한번 확인해보시길 바랍니다.
- 멜라토닌 = 수면제 아니다
- 식물성 멜라토닌 = 일반 식품일 뿐
- 처방 멜라토닌 = 의사의 판단이 있어야 복용 가능
📌 결국 수면 개선은 생활 습관 + 검증된 성분의 도움이 가장 확실합니다.
잠 못 이루는 그 밤에 의지하고 싶은 마음, 정말 이해합니다.
하지만 제대로 알고, 현명하게 선택하세요.
'자연 유래'라는 말이 늘 안전하거나 효과적인 건 아니니까요.
도수치료 실비보험 청구 거절? 미지급될 때 이렇게 해결하세요!
혹시 도수치료 실비청구 하셨다가 보험금이 지급되지 않아서 당황하신 적 있으신가요?"분명 치료받았는데 왜 보험금이 안 나와요?" 하며 보험사와 통화만 몇 번… 저도 겪어봤기에 그 마음 압니
moneytracknow.com
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